Abnehmen ohne Sport: Wahrheit oder Mythos?
Zunehmen ist leicht, abnehmen dafür umso schwerer. Für viele gilt nach wie vor der Grundsatz “Sport ist Mord”, doch die Kilos müssen trotzdem runter. Abnehmen ohne Sport – ist das überhaupt möglich? Wenn es um den Gewichtsverlust geht, wird immer auf Sport und eine gesunde Ernährung verwiesen. Dabei ist es auch ohne Sport möglich, abzunehmen. Welche Rolle dabei Sättigungskapseln und die Tellergröße spielen, erfahren Sie hier.
Abnehmen ohne Sport: Wahrheit oder Mythos?
Abnehmen ohne Sport – Ist das möglich?
Viele verfolgen das Ziel, Gewicht zu verlieren. Es liegt dabei im Naturell des Menschen, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen. Das bedeutet auch, mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel zu erreichen. Daher versuchen es viele ganz ohne Sport – ob aus gesundheitlichen, oder persönlichen Gründen. Oft wird behauptet, ohne Sport kann man nicht abnehmen, doch das ist ein Mythos.
Die Wahrheit ist: Sport kann diesen Prozess beschleunigen, indem zusätzlich Kalorien verbrannt werden. Umso mehr Muskeln aufgebaut werden, desto höher ist auch der natürliche Kalorienbedarf des Körper in Ruhe. Für eine Gewichtsabnahme ist Sport aber nicht zwingend notwendig.
Um Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit erforderlich. Dafür muss der eigene Kalorienbedarf berechnet werden, der sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz berechnet. Je nach Geschlecht, Alter und Tätigkeit hat jeder Mensch einen anderen Kalorienbedarf. Schon ein tägliches Defizit von 200 kcal reicht bereits aus, um schrittweise Gewicht zu verlieren und das ist allein über die Ernährung möglich. Der Körper greift nach einiger Zeit auf die Energiereserven in Form von Körperfett zurück, wenn nicht genug Energie über die Nahrung bereitgestellt wird. Auf diese Weise schmelzen die Fettdepots Stück für Stück.
Abnehmen ohne Sport: Die einfachsten Tricks
Ein Kaloriendefizit zu erreichen ist oft leichter gesagt als getan. Denn wer sich dazu entscheidet beim Abnehmen auf Sport zu verzichten, muss umso strikter in der Ernährung sein. Mit den folgenden Tipps lassen sich die Essgewohnheiten etwas einfacher umstellen.
Portionen anpassen
Ein einfacher Trick, um Kalorien zu sparen, sind kleinere Teller. Auf einem kleineren Teller wirkt eine Portion größer. Damit wird der Verstand ausgetrickst und so kann man bewirken, dass man schneller satt ist.
Lebensmittel mit viel Volumen
Um den Magen zu füllen und so eine schnellere Sättigung zu erreichen, eignen sich Lebensmittel mit wenig Kalorien und viel Volumen. Vor einer Hauptmahlzeit passen Suppen oder Salate gut in den Speiseplan, denn die haben ein großes Volumen und lassen nicht mehr so viel Platz im Magen. Entweder man ist danach direkt schon satt, oder die Portion der eigentlichen Hauptmahlzeit fällt deutlich kleiner aus als sonst.
Nahrungsergänzung mit Sättigungseffekt
Wer bei der Ernährungsumstellung anfangs noch mit Heißhunger zu kämpfen hat, für den können Sättigungskapseln wie Vitalrin Sonnenkomplex sehr hilfreich sein. Sie enthalten meist den Ballaststoff Glucomannan, der in Verbindung mit Wasser aufquillt. Vor der Mahlzeit eingenommen wird so schneller ein Sättigungsgefühl erreicht, das lange anhält und Heißhungerattacken verhindert. Zusätzlich regen die Ballaststoffe die Verdauung an und binden einen Teil der Nahrungsfette.
Intervallfasten
Intervallfasten ist eine tolle Möglichkeit, seinen Essgewohnheiten mehr Struktur zu verleihen und das Hungergefühl zu trainieren. Dabei wird nur während einer bestimmten Zeitspanne am Tag gegessen und in der anderen gefastet. Die gängigste Methode ist das 16:8 Intervallfasten. Beispiel: Zwischen 10 und 18 Uhr darf gegessen werden, ab 18 bis 10 Uhr wird gefastet. Wann die Zeitspanne beginnt und endet, kann jeder für sich entsprechend seiner Lebensgewohnheiten festlegen.
Viel trinken
Die meisten Menschen trinken zu wenig und oft signalisiert das Gehirn dem Körper das mit verstärktem Appetit. Flüssigkeit ist für einen funktionierenden Stoffwechsel aber unverzichtbar. Zudem bewirken 1-2 Gläser vor jeder Mahlzeit nicht nur eine ausreichende Hydrierung, sie füllen den Magen und unterstützen so eine schnellere Sättigung.
Um zusätzlich den Fettstoffwechsel anzuregen, eignet sich ungesüßter und korrekt aufgebrühter Grüner Tee, Mate-Tee oder Schwarzer Tee. Damit steht dem Abnehmen ohne Sport nicht mehr im Wege.
